瘦身连锁加盟有氧运动开始阶段脂肪供能比例为什么不会立即升高
人体内存在糖类、脂肪、蛋白质等'大类能源物质。其中脂肪储存能量的方式最为高效,这是人类长期自然选择过程进化出的能力。原始人类由于食物紧缺和生存环境恶劣往往要过着食不果腹、饥寒交迫的日子。这个时候脂肪储存能量的优越性得以凸显,当食物充足的时候人体将过多的热量摄人转化成脂肪储存在体内,当食物紧缺的时候人体动员脂肪氧化分解为生存提供能量。当今社会人们物质生活变得极大丰富,人类基本的食物需求都已得到满足,人类祖先储存脂肪的本能反而成为一种负担,这也是导致人类肥胖的重要原因。当然我们不能说人类这种本能是不好的,在很多极端条件下正是人类的这种本能挽救了我们的生命,例如汶川大地震时很多人长时间处在没有食物供应的恶劣环境中而得以生存正是因为体内的脂肪储备供应能量的结果。
有氧运动是帮助人类消耗多余脂肪的有效途径。有很多朋友会有这样的疑问,我每天坚持半小时的有氧运动为什么消耗脂肪的效果不好?当然这与饮食习惯是有一定关系的,但更多的原因可能是运动方式方法不当。这是因为在有氧运动的初始阶段脂肪的供能比例不会马上升高的。
前文我们已经阐述过人体存在三个能量供应系统即:磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。毫无疑问,低强度的有氧运动是以有氧氧化供能为主的。但是需要注意的是有氧氧化供能的反应底物有糖类、脂肪、蛋白质三类物质。运动的初始阶段人体以消耗体内储备的肌糖原为主,肌糖原的合成速度要远远低于消耗速度,当肌糖原的有氧氧化不能满足机体能量需求的时候,人体就会动用更大的能量库一一脂肪来满足机体需要。这就是为什么有氧运动开始阶段脂肪供能比例不高的原因。同时人体脂肪的有氧氧化需要具备多种条件,参与脂肪代谢的相关脂肪酶的活性强弱对脂肪代谢的效率至关重要,只有人体内达到适宜的温度与PH酸碱度才能使脂肪酶的催化效果达到最佳,而适宜的运动强度和运动持续时间是达到适宜温度和pH酸碱度的关键。一般来讲有氧运动前15分钟左右以消耗肌糖原为主,脂肪供能比例在运动后15-20分钟才开始逐渐升高,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,如果身体能力允许最好持续1小时左右。
(责任编辑:admin) |