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山东减肥加盟减肥前的运动须知
运动减肥要事半功倍，需要掌握一些技巧，下面一些运动减肥的注意事项，可以让你消耗更多的热量和脂肪！
（1）分段做运动效果会更好
如把2小吋的健身运动，分成40分钟做1次，共做3次。如果连续做高强度的运动，你很快就会精疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
（2）运动前来一些点心
蛋白质就好像大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的热量自然比往常多。
（3）别忘了热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程.等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15-20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了 30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。所以可以先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身。这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
（4）重视多样性
如果每次都做一模一样的练习，即使你没有感觉到乏味.身体也已经产生了抵抗力，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。所以如果今天你选择慢跑.明天就可以试试有氧操或游泳，最重要的是定期换花样，给身体不同的刺激，消耗
的热量也会直线上升。
（5）运动后要放松
重视运动后的放松活动。专家们认为，对肌肉最有效的放松是被动地牵张肌肉。原则是：使紧张的肌肉尽置伸长.达到最大伸长度时保持30秒钟，连续做3次。这样能防止肌肉损伤，消除疲劳，保持肌肉的流线型。
（6）用你的鼻子呼吸
运动时应该尽置保持用鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会想到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长运动吋间，燃烧更多卡路里。刚开始吋你会觉
得不适应，别泄气，练习几次之后你就会慢慢习惯的。
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